TAS Experten Tipp
Bandscheiben Vorfall was tun?
Unsere Experten erklären Dir, was du gegen einen Bandscheiben Vorfall aktiv tun kannst.
Bandscheibenvorfall was tun?
Ich habe einen Bandscheibenvorfall. Was kann ich aktiv tun?
Ein Bandscheibenvorfall ist eine schmerzhafte Erkrankung im Bewegungsapparat und schränkt uns für einige Wochen drastisch in unserem Alltagsleben ein. In der Regel wird vor einem operativen Eingriff immer eine konservative Therapie angewandt, genauer gesagt empfohlen. Zudem wird auf eine aktive Bewegung gesetzt. Aus diesem Grund kannst du zum einen deine akuten Rückenschmerzen mit aktiven Bewegungen reduzieren. Zum anderen kannst du mit Sport und Rückenübungen einen oder weitere Bandscheibenvorfälle vorbeugen. Halte dich an die Anweisungen deines Arztes oder Ärztin. Außerdem kannst du deinen Alltag rücken freundlicher gestalten.
Ich habe einen Bandscheibenvorfall.
Was kann ich aktiv tun?
Bewege dich
Bewege dich immer wieder bis zu jenem Punkt, wo der Schmerz stärker wird. Höre nicht auf und bleibe aktiv. Du wirst sehen, dass sich der Schmerz mit der Zeit zurückzieht und der Bewegungsradius erhöht wird.
Plane
Plane eine regelmäßige Bewegung in deinen Alltag ein und versuche die Bewegungsabläufe alle 30 bis 45 Minuten zu ändern.
Ausreichend Schlaf
Achte darauf, dass du in der Regel auf mindestens 6 – 8 Stunden Schlaf kommst, um die Wirbelsäule zu entlasten.
Sitzen
Versuche, langes Sitzen oder einseitige schwere körperliche Arbeit zu vermeiden. ¹.
Übergewicht
Solltest du Übergewicht haben, kannst du mit abnehmen deine Wirbelsäule entlasten. ¹
Seelische Belastungen
Achte auch auf deine psychische Gesundheit. Seelische Belastungen können Rückenschmerzen auslösen oder die Beschwerden verschlimmern. ¹
Wie wird ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert?
Die Anamnese
Die Anamnese ist ein Arztpatientengespräch und umfasst das Erfragen sowie das Aufzeichnen der individuellen Schmerzen.
Die körperliche Untersuchung
Unmittelbar nach der Anamnese findet die körperliche Untersuchung (Betrachten, Abtasten und Funktionsüberprüfung) durch den Arzt oder der Ärztin statt. Weiterführend kann auch eine neurologische Untersuchung zur Überprüfung von Nervenfunktionen und Reflexen stattfinden.
Eine medizinische Bildgebung
Röntgen, CT oder MRT
Die Röntgendiagnostik ist ein medizinisches Verfahren zur bildlichen Darstellung von Körperstrukturen.
CT – Computertomografie ist eine rotierende Röntgenröhre und dient ebenfalls zur bildlichen Darstellung von Körperstrukturen.
MRT-Magnetresonanztomografie ist ein bildgebendes Verfahren und geeignet für die Darstellung Weichteilen und Organe.
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Eine Laboruntersuchung
Blut- und Urinprobe
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Wie wird ein Bandscheibenvorfall behandelt?
Ein Bandscheibenvorfall wird je nach Schweregrad konservativ oder operative Behandlung.
Konservative Behandlung
Bei der konservativen Behandlung werden schmerzlindernde und entzündungshemmende Medikamente von deinem Arzt oder Ärztin verschrieben. Dabei ist es wichtig, dass unsere Wirbelsäule wieder die normale Körperhaltung einnimmt.
Operative Behandlung
Der operative Eingriff erfolgt erst, wenn die konservative Methode versagt und die betroffenen Personen sehr starke Rückenschmerzen aufweisen.
Bandscheibenvorfall was tun?
- Bewege dich immer wieder bis zu jenem Punkt, wo der Schmerz stärker wird. Hören nicht auf und bleibe aktiv. Du wirst sehen, dass sich der Schmerz mit der Zeit zurückzieht und der Bewegungsradius erhöht wird.
- Plane eine regelmäßige Bewegung in deinen Alltag ein und versuchen die Bewegungsabläufe alle 30 bis 45 Minuten zu ändern.
- Achten darauf, dass du in der Regel auf mindestens 6 – 8 Stunden Schlaf kommst, um die Wirbelsäule zu entlasten.
- Versuche, langes Sitzen oder einseitige schwere körperliche Arbeit zu vermeiden. ¹
- Solltest du Übergewicht haben, kannst du mit abnehmen deine Wirbelsäule entlasten. ¹
- Achten auch auf deine psychische Gesundheit. Seelische Belastungen können Rückenschmerzen auslösen oder die Beschwerden verschlimmern. ¹
- Zur Kontrolle deiner Bewegungsabläufe empfehlen wir dir einen 24 Stunden Bewegungs-Coach, um Erkrankungen am Bewegungsapparat vorzubeugen und bereits auftretende Rückenschmerzen zu verhindern.
Weitere Sofortmaßnahmen
- Mentale Einstellung
Stärke deine eigene mentale Einstellung und vermeide gefährliche Gedankenspiralen wie Hoffnungslosigkeit oder Katastrophendenken. Denn sich zwanghaft die schlimmsten Möglichkeiten auszumalen, fördert nicht die eigene Gesundheit. - Richtige Bewegung
Eine ausgeglichene Belastung im Alltag ist für deine Wirbelsäule enorm wichtig. Deshalb achte darauf, dass du dich richtig bückst, richtig hebst, sowie schwere Gegenstände richtig trägst. - Rücken freundlicher Arbeitsplatz
Dein Arbeitsplatz sollte ergonomisch auf dich abgestimmt sein, damit eine Überbelastung der Wirbelsäule vermieden wird. Speziell, wenn du in deinem Arbeitsalltag lange sitzen oder stehen musst, solltest du dich über eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes erkundigen. - Bewegung & Sport
Bewege dich regelmäßig. Suche dir eine Sportart mit ausreichender Bewegung, die dir gefällt. Die richtige Dosierung der Sporteinheiten macht es aus. Speziell für Sport Anfänger und Anfängerinnen ist ein Trainingscoach empfehlenswert, damit du zum einen deinen Körper nicht überlastest und zum anderen den Spaß am Sport nicht verlierst. - Rückenübungen
Es gibt spezielle Rückenübungen, die zum einen den Rücken stärken und zum anderen die Balance und Flexibilität deines Körpers steigern.
• Verspannungen im oberen Bereich:
Serratus Liegestütz & Wirbel-Roller
• Schmerzen im oberen Bereich:
Schulter-Dehner & Hals-Rudern
• Schmerzen im Lendenbereich
Bauch-Landung & Gesäß-Massage - Rückenentspannung
Entspanne deine Rückenmuskulatur mit Wärme. Ideal ist eine Kombination aus Wärme und Sport.
• Warmes Bad
• Wärmflasche
• Wärmepackung - Die richtige Ernährung
Deine Wirbelsäule sowie dein Körper benötigt die richtige Ernährung. Deshalb achte darauf, dass du viele gesunde Nährstoffe zu dir nimmst. Magnesium, Kalzium, Vitamine und Co sind wesentlich für deinen Körper. Zudem vernachlässige auch nicht deine Flüssigkeitszufuhr. Als Merkregel für gesunde Erwachse pro Kcal ca. ein ml Wasser. Du verbrauchst am Tag ca. 2500 Kcal, dann benötigst du ca. 2,5L Wasser.
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Zusätzlich empfehlen wir regelmäßig Trinken und eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wie wichtig regelmäßiges Trinken und eine gesunde und ausgewogene Ernährung für die Gesundheit ist, dürfte hinlänglich bekannt sein.
Quellenverzeichnis:
1. Bundesärztekammer (BÄK), Kassenärztliche Bundesvereinigung (KBV), Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF) (2017): Nationale Versorgungseitlinie Nicht-spezifischer Kreuzschmerz – Kurzfassung,